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马年小方针

每天晚上11时之前入睡，中午小憩15～30分钟，养出好睡觉，叫醒全身好气象。

新的一年

睡好子午觉

睡“子午觉”，即子时（晚11时至凌晨1时）深睡，午时（上昼11时至下昼1时）小憩，这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”表面，契合东谈主体气血驱动规则。

子时深睡养胆

子时胆经应时，胆气生发起来，全身气血随之而起，而养胆经的最佳武艺即是睡觉。如因熬夜错过此时辰段的睡觉，肝胆无法充分休息，容易导致面色发黄、皮肤毛糙、长色斑等。是以，即使无法定期上床，也要闭目养神，让肝胆取得贬抑收缩。

午时小憩养心

午时心经应时，此时小憩能养心。心经应时，可鼓吹血液泛泛驱动，使东谈主充满活力。尤其是晚上睡觉不及、早上责任吃力的东谈主群，即使午时无法入睡，也需静心闭目“入静”，缓解肉体疲惫。午睡时长以15～30分钟为宜，最多不跳跃1小时，幸免久睡影响夜间睡觉。

审核：国度健康科普巨匠库成员、北京中医药大学第三附属病院皮肤性病科主任医生 孙占学

规划：王宁 余运西

制图：王珺珂

剪辑：王珺珂开云体育